やっぱりアサイーボウル？子供にオススメのスムージーの果物6選

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　そこでこの記事では子供に飲ませたいスムージーについて解説します。

　スムージーは果物の薄皮ごと、まるごと栄養が摂れるのでオススメです。特に子供に足りないビタミン補給には最適です。

　ストレスを受けると体内のビタミンが減り、口内炎など粘膜にダメージが出て風邪などを引きやすくなってしまいます。朝一杯のスムージーでビタミン補給！風邪に負けない健康な体で元気に学校に行きましょう！

それでは詳しく解説していきましょう～

子供にスムージーを飲ませるメリット

　まず初めに、スムージーのメリットを整理してみましょう！

　少し前には、アサイーのピューレにグラノーラなどをトッピングしたアサイーボウルも流行りましたが、ポリフェノールや鉄分、食物繊維などが豊富で美容や健康にとても良いです！

１　不足しがちなビタミン補給

　子供は全世代でビタミンが不足気味です。果物はビタミンが豊富なのでビタミン補給に最適です。

小中学生(男子)	摂取推奨量	平均摂取量	あと
ビタミンA	600㎍RAE/日	504㎍RAE/日	96㎍RAE/日
ビタミンC	70mg/日	60mg/日	10mg/日
カリウム	1900mg/日	2200mg/日	－

小中学生(女子)	摂取推奨量	平均摂取量	あと
ビタミンA	600㎍RAE/日	468㎍RAE/日	132㎍RAE/日
ビタミンC	70mg/日	60mg/日	10mg/日
カリウム	1800mg/日	2059mg/日	－

高校生(男子)	摂取推奨量	平均摂取量	あと
ビタミンA	900㎍RAE/日	484㎍RAE/日	416㎍RAE/日
ビタミンC	100mg/日	71mg/日	29mg/日
カリウム	2800mg/日	2407mg/日	393mg/日

高校生(女子)	摂取推奨量	平均摂取量	あと
ビタミンA	650㎍RAE/日	396㎍RAE/日	254㎍RAE/日
ビタミンC	100mg/日	66mg/日	34mg/日
カリウム	2000mg/日	1826mg/日	174mg/日

２　朝の水分補給になる

　スムージーには水分が多く含まれており、朝や運動後の水分補給にも役立ちます。特に子供は脱水症状になりやすいため、水分補給を意識することが大切です。

３　消化に良い

　食材が細かく砕かれているため、消化がしやすく、胃腸に負担をかけません。忙しい朝や、食欲がないときにもぴったりです。

４　好き嫌いが減る

　スムージーにさまざまな食材を加えることで、子供が自然と新しい味に慣れるようになります。普段食べない食材も、スムージーに混ぜれば抵抗なく摂取できることがあります。

　スムージーは加熱せずに作るため、熱に弱い栄養素もそのまま摂取できるのがポイントです。

スムージーによく使われる果物の栄養一覧

　スムージーには様々な種類の果物が使われます。スーパーフードと呼ばれたアサイーやベリー系などどの果物に何の栄養が含まれているのでしょうか？

名称	食物繊維	カリウム	カルシウム	ビタミンA	ビタミンC
アサイー	4.7g	150mg	45mg	34㎍RAE	1mg
アセロラ	1.9g	130mg	11mg	31㎍RAE	1700mg
アボカド	5.3g	720mg	9mg	6㎍RAE	15mg
いちご	1.4g	170mg	17mg	1㎍RAE	62mg
オレンジ	1.0g	180mg	24mg	11㎍RAE	60mg
キウイ	2.5g	290mg	33mg	6㎍RAE	69mg
すいか	0.3g	120mg	4mg	69㎍RAE	10mg
バナナ	1.1g	360mg	6mg	5㎍RAE	16mg
ブルーベリー	3.3g	70mg	8mg	5㎍RAE	9mg
みかん	1.0g	150mg	21mg	84㎍RAE	32mg
レモン	4.9g	130mg	67mg	2㎍RAE	100mg

　ビタミンＣの爆弾「アセロラ」はビタミンＣが圧倒的ですね。2位は皆さんご存じレモン。

　ビタミンＡは意外にも「みかん」や「すいか」にも多く含まれています。

スムージーにオススメの果物6選

　最後に、栄養とコスパを考えた、スムージーにオススメ果物6選をご紹介します。

　冷凍されたものを常備しておけば冷たいスムージーがすぐに出来ますし、旬の果物は生で買ってきてもいいですね！

オススメ①いちご

　オススメ果物第一位はいちごです。コスパも良く、カリウムとビタミンCが豊富です。

　子供に好まれやすいのもポイントが高いですね。ストレス社会に必要なビタミンCは大人も子供も必要なので是非食べてください。

• カリウム ：☆☆☆
• ビタミンA：☆
• ビタミンC：☆☆☆
• コスパ　 ：☆☆☆☆☆
• おいしさ ：☆☆☆☆

オススメ②アセロラ

　オススメ果物第二位はアセロラです。少々値が張ることと、他の食材との合う合わないがあることが欠点ですが、さすが「ビタミンの爆弾」です。

　圧倒的なビタミンCに加えて、ビタミンAも十分に含んでおり、アセロラだけで必要なビタミンの大半はカバーできます。

• カリウム ：☆☆
• ビタミンA：☆☆☆
• ビタミンC：☆☆☆☆☆
• コスパ　 ：☆☆
• おいしさ ：☆☆

オススメ③みかん

　オススメ果物第三位はみかんです。意外だったかもしれませんが、手軽に買える果物の中ではビタミンAの含有量がダントツです。スムージーにすると少し甘いかもしれませんが、栄養満点なのでトッピングなどにしても良いですね！

• カリウム ：☆☆
• ビタミンA：☆☆☆☆☆
• ビタミンC：☆☆
• コスパ　 ：☆☆☆
• おいしさ ：☆☆

オススメ④レモン

　オススメ果物第四位はレモンです。「ビタミンCと言えばレモン」というだけあってさすがの含有量です。たくさんは食べられませんが、スムージーに少し入れると味が決まる点もオススメポイントです。

• カリウム ：☆☆
• ビタミンA：☆
• ビタミンC：☆☆☆☆
• コスパ　 ：☆☆☆
• おいしさ ：☆☆☆

オススメ⑤オレンジ

　オススメ果物第五位はオレンジです。カリウム、ビタミンA・C、コスパ、スムージーで他の果物と合うか。

　どれをとってもすばらしいオールラウンダーです。どの果物を買うか迷ったらオレンジと言っても過言ではないすばらしい栄養素を持つオレンジを第五位にしました。

• カリウム ：☆☆☆
• ビタミンA：☆☆
• ビタミンC：☆☆☆
• コスパ　 ：☆☆☆☆
• おいしさ ：☆☆☆

オススメ⑥バナナ

　オススメ果物第六位はバナナです。摂り過ぎた塩分を排出するためのカリウムの含有量がさすがです。また、スムージーのベースとして使いやすさ№1ですので、常備しておくととても重宝します。

　我が家では、「バナナ+いちご」や「バナナ+オレンジ」などヘビロテです。

• カリウム ：☆☆☆☆☆
• ビタミンA：☆
• ビタミンC：☆
• コスパ　 ：☆☆☆☆
• おいしさ ：☆☆☆☆☆

まとめ

　今回は子供に飲ませたいスムージーについて解説しました。

• スムージーは子供に不足するビタミン補給に最適！
• 他にも、水分補給・消化に良い・好き嫌い対策などメリットがたくさん
• オススメ①「いちご」：コスパ、ビタミンC、カリウム
• オススメ②「アセロラ」：圧倒的なビタミンC、ビタミンAも豊富
• オススメ③「みかん」：ビタミンAとコスパが優秀
• オススメ④「レモン」：ビタミンCが豊富、味をまとめてくれる。
• オススメ⑤「オレンジ」：カリウム、ビタミンA・C、コスパのオールラウンダー
• オススメ⑥「バナナ」：カリウム、コスパ。使いやすさ№1

　スムージーは果物の薄皮ごと、まるごと栄養が摂れるのでオススメです。特に子供に足りないビタミン補給には最適です。

　ストレスを受けると体内のビタミンが減り、口内炎など粘膜にダメージが出て風邪などを引きやすくなってしまいます。朝一杯のスムージーでビタミン補給！風邪に負けない健康な体で元気に学校に行きましょう！

では、また次回～