【節約×ヨーグルト】管理栄養士が子供にすすめる栄養満点ヨーグルト

今日のテーマはこちら！

　そこでこの記事では子供の成長のためのヨーグルトについて３つに分けて解説します。

　ヨーグルトには、「カルシウム（＝骨を作る）」と、たんぱく質（＝筋肉を作る）」が豊富です。

　ご家庭に合ったヨーグルトを見つけて、子供の健康な体づくりを目指しましょう！

それでは詳しく解説していきましょう～

子供に足りない栄養とヨーグルトのメリット

　ヨーグルトは骨を作るカルシウムと、筋肉を作るたんぱく質が豊富なので、体を作ると言っても過言ではありません。

　まず、初めに、子供の栄養状態を確認しましょう。

＜小中学生＞

栄養素	摂取推奨量 男子	摂取推奨量 女子	平均摂取量 男子	平均摂取量 女子	あと 男子	あと 女子
たんぱく質	45g/日	45g/日	72.2g/日	67.4g/日	ー	ー
カルシウム	700mg/日	750mg/日	644mg/日	606mg/日	56mg	144mg

＜高校生＞

栄養素	摂取推奨量 男子	摂取推奨量 女子	平均摂取量 男子	平均摂取量 女子	あと 男子	あと 女子
たんぱく質	60g/日	55g/日	94.2g/日	65.6g/日	ー	ー
カルシウム	800mg/日	650mg/日	512mg/日	417mg/日	288mg	233mg

　　カルシウムは全世代で不足していますね。

　また、たんぱく質は、成長期の子供の体の発達にとても重要ですが、消費が早いので必ず3食に取り入れる必要があります。

　他にも、ヨーグルトには腸内環境を整える乳酸菌やビフィズス菌がたくさん入っていて、善玉菌が消化を助けたり、健康な腸内環境は免疫機能をUPさせる効果もあります。

ヨーグルトのメリット

• カルシウムが豊富
• たんぱく質が豊富
• 腸内環境を整える
• 免疫機能がUPする

ヨーグルトの栄養・コスパ比較

　続いて、ヨーグルトの栄養とコスパをまとめてみました。プレーンヨーグルトや果物入り、たんぱく質が豊富なギリシャヨーグルトなど様々な商品がラインナップしています。

（記載がない場合は、100g当たりの栄養素及び値段）

明治

　明治の特徴：適度な酸味と濃いヨーグルトの味！

明治ブルガリアヨーグルトLB81　プレーン

エネルギー	たんぱく質	炭水化物	カルシウム	値段
62kcal	3.4g	5.3g	109mg	39円

明治ブルガリアヨーグルトLB81　プレーン脂肪0

エネルギー	たんぱく質	炭水化物	カルシウム	値段
41kcal	4.1g	6.1g	124mg	39円

明治ブルガリアヨーグルトLB81　カルシウムと鉄分

エネルギー	たんぱく質	炭水化物	カルシウム	鉄分	値段
51kcal	3.7g	5.7g	227mg	2.3mg	39円

明治ブルガリアヨーグルトアロエ　70g×4　（※栄養値段は1パック70g当たり）

エネルギー	たんぱく質	炭水化物	カルシウム	値段
57kcal	2.9g	8.7g	88mg	52円

森永乳業

　森永の特徴：ミルキーで酸味が少なくまろやか

ビヒダス　プレーンヨーグルト

エネルギー	たんぱく質	炭水化物	カルシウム	値段
65kcal	3.7g	5.5g	120mg	39円

ビヒダス　プレーンヨーグルト　脂肪ゼロ

エネルギー	たんぱく質	炭水化物	カルシウム	値段
46kcal	4.2g	6.5g	150mg	39円

ビヒダス　のむヨーグルト　脂肪ゼロ

エネルギー	たんぱく質	炭水化物	カルシウム	値段
57kcal	3.1g	10.4g	105mg	120円

ビヒダスヨーグルト　アロエ75g×4　（※栄養値段は1パック75g当たり）

エネルギー	たんぱく質	炭水化物	カルシウム	値段
41kcal	3.0g	5.7g	72mg	54円

ビヒダスヨーグルト　便通改善　脂肪ゼロ

エネルギー	たんぱく質	炭水化物	カルシウム	値段
52kcal	4.3g	10.3g	108mg	138円

ギリシャヨーグルト　パルテノ　プレーン砂糖不使用

エネルギー	たんぱく質	炭水化物	カルシウム	値段
99kcal	10.2g	4.9g	113mg	180円

雪印メグミルク

　雪印メグミルクの特徴：酸味が強めでスッキリとした後味

ナチュレ恵megumi

エネルギー	たんぱく質	炭水化物	カルシウム	値段
61kcal	3.5g	5.5g	120mg	42円

ナチュレ恵megumi　脂肪0

エネルギー	たんぱく質	炭水化物	カルシウム	値段
46kcal	3.9g	7.0g	140mg	39円

ナチュレ恵megumi　ブルーベリー+いちご70g×4　（※栄養値段は1パック70g当たり）

エネルギー	たんぱく質	炭水化物	カルシウム	値段
35kcal	2.7g	5.4g	77mg	72円

恵megumi　ガセリ菌SP株ヨーグルト

エネルギー	たんぱく質	炭水化物	カルシウム	値段
35kcal	3.7g	4.8g	120mg	128円

ヤクルト

ジョア　１日分のカルシウム＆ビタミンＤプレーン（※栄養値段は1本125ml当たり）

エネルギー	たんぱく質	炭水化物	カルシウム	値段
75kcal	4.6g	13.8g	680mg	120円

ソフール　プレーン

エネルギー	たんぱく質	炭水化物	カルシウム	値段
92kcal	3.9g	14.6g	130mg	102円

脂肪ゼロプレーンヨーグルトの商品比較

会社名	エネルギー	たんぱく質	炭水化物	カルシウム	値段
明治	41kcal	4.1g	6.1g	124mg	39円
森永	46kcal	4.2g	6.5g	150mg	39円
雪印メグミルク	46kcal	3.9g	7.0g	140mg	39円

　各社ともに趣向を凝らしていますが、脂肪ゼロのプレーンヨーグルトでは値段の差がなく、似通った商品となっています。栄養素で見ると若干森永に軍配が上がります！

おすすめのヨーグルトはこれ！

　やはりコスパを考えると400g入りのパックがお得ですね。

　果物が入っているヨーグルトはおいしいですが、カロリーと値段が高いので栄養補給というよりは嗜好品というイメージです。

　私がおすすめするヨーグルトはこちら！

私のイチオシ！「明治ブルガリアヨーグルトLB81　カルシウムと鉄分」

エネルギー	たんぱく質	炭水化物	カルシウム	鉄分	値段
51kcal	3.7g	5.7g	227mg	2.3mg	39円

ヨーグルトに期待するカルシウムはもちろん、鉄分も補助されているところがうれしいです。

果物をプラスして、朝食の1品にすればビタミンも補給できて完璧な栄養バランスになりますよ。

まとめ

　この記事では子供の成長のためのヨーグルトについて３つ解説しました。

• 子供はカルシウム不足！
• 成長期の体づくりのために、3食全てにたんぱく質を取り入れよう！
• プレーンヨーグルトの値段と栄養には大きな差がない。
• 果物入りのヨーグルトは値段とカロリーが高い。
• 「明治ブルガリアヨーグルトLB81カルシウムと鉄分」はコスパ◎でたんぱく質とカルシウム補給に最適

ヨーグルトには、「カルシウム（＝骨を作る）」と、たんぱく質（＝筋肉を作る）」が豊富です。

ご家庭に合ったヨーグルトを見つけて、子供の健康な体づくりを目指しましょう！

では、また次回～